以前から糖尿治療のために頑張ってます。
先日かかりつけの病院へいって、定期検査を受けてきました。
体重がこんな感じで減ってる。
するとHbA1cも良い感じでさがります。
2/12〜4/16 までの約2ヶ月で6kg近く減っていて、A1cは0.4下がった。
食後1.5hの血糖値が97 でこれはかなり低い気がしていている。このところ、どうりで日中だるいと思っていたけど、ダイエットが効き過ぎているのかも。
やり過ぎか？
5年前は体重85kgありました。お酒を飲まなくなって80kgまで体重が落ちたんです。そして脂っこいもの、いわゆる天ぷら・唐揚げ・フライ等を食べなくなったら75kgくらいまで下がった所でここまでかなと思っていました。
それでも血液検査では相変わらずコレステロール値は高いしHbA1cも6.2前後をウロウロしたまま。
そこで気持ちを切り替え、コレステロールが高そうな食材を食事を減らす方向にしてみた。
・朝食のパンに乗っけていたチーズはやめ
・時々食べていた、昼食のピザやパスタはやめ
・夕食のサラダ＋豆腐＋鶏ムネ肉以外のもう一品のおかずはやめ
・昼食や夕食のタマゴはやめ、タマゴは朝食の１個だけ
・サラダにかける「ごまドレッシング」をやめ
これは、なにげに見た成分表に砂糖が含まれていると知ったので
・土日の昼食で食べていた定食のご飯を半分に
かわりに運動は増やした。去年の11月から毎朝ウォーキングをしているけど、平日はだいたい5,000歩ちょっと歩いているから、休みの日は10,000歩、歩くようにした。それに、ちょこまか車で移動するのをやめて、なるべく自転車で移動するようにした。
こんな所かなぁ。
これで、2月以降ウエストが減っているのを実感しはじめて、ズボンがずんずん緩くなってきた。体重もちょっと下がりすぎじゃないかと心配になるほど下がってしまった。
それでも、標準体重にはもう一歩だし、HbA1cももう少し下がって欲しい。なんなら投薬がなくなるまでになれば理想です。
しかし、日中すごくだるかったり、眠気に襲われたり、心配な面も有るので様子を見ながら引き続き今の食生活を続けようと思う。
ここ数年の事だけど、自分でこうしようと決めちゃうと、その通りやれるようになったのが大きいです。これはちょっと不思議なんですがね。毎朝ウォーキングするのを日課に入れようと決めたら、30分早く起きることに決めて、今は毎日3:00起き。11月からずっと続いています。それもダラダラせず、アラームが「ピピピッ」となったらスパッと起きてます。
とは言え、オリーブハムクラブのメンバーと、楽しいお酒をたまに飲むと、翌日はやっぱり起きられない。
その日だけ特別です。
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